Степ-аэробика представляет собою шаговую аэробику, заставляющую работать крупные группы мышц.
Методика ее направлена на то, чтобы параллельно со снижением веса тела развить возможности сердечно-сосудистой системы.
Упражнения выполняются под музыку и на специальной степ-платформе,
которую применяют не только для повышения выносливости, но и в качестве
кардиотренажера, не говоря уже о широком ее применении в силовой
аэробике.
Этот вид аэробики характеризуется низкой нагрузкой на скелетно-мышечный аппарат, что позволяет не переутомляться на занятиях.
Занятия аэробикой положительно влияют и на нервную систему – отступает
депрессия, снижается нервозность и агрессия по отношению к окружающим.
Это становится следствием того, что активный спорт позволяет
выплескивать всю накопившуюся негативную энергию.
Как правило,
одно стандартное занятие включает в себя несколько упражнений разной
интенсивности. Это тренировки с чередованием аэробной и силовой
нагрузок; тренировки на нестабильной платформе, способствующие повышению
уровня координации и функциональной силы; тренировки с чередованием
кардионагрузок и силовых упражнений; разного рода смешанные тренировки,
сочетающие упражнения базовой аэробики и тренировку различных групп
мышц.
Степ аэробика (step) cлужит для профилактики и
лечения артрита, остеопороза, восстановления после травм колена и для
укрепления мышц. Танцевальные занятия проводятся с использованием
специальной платформы (степа). На нее надо подниматься и опускаться в
ритме музыки, в сочетании с обычными танцевальными движениями. Высота
степов обычно составляет 15-30 см. Насчитывается около 200 способов
подъема на платформу и схождения с нее. Движения в степе довольно
просты, поэтому вполне подходят для людей разного возраста и уровня
подготовленности. Они великолепно улучшают фигуру, в особенности формы
голеней, бедер и ягодиц.