Хотя за окном стужа, и о весне приходится
только мечтать, пора осторожно выходить из «зимней спячки» и готовиться к
активному (это значит – спортивному) образу жизни. Восемь оригинальных
упражнений от WDay.ru помогут привести в порядок наиболее "расслабившиеся" части тела –
живот, ягодицы, бедра и ноги.
Упражнение № 1 – «Летящий орел»
Поможет укрепить: мышцы ягодиц и бедер, ноги, а также пресс.
Начальная позиция – ноги на ширине плеч (правая впереди левой), руки держим
на поясе. Низко приседаем, а затем «выталкиваем» себя вверх, одновременно
сгибая правое колено и вытягивая руки: левую – вперед, правую – назад (как
показано на фото). Стараемся держаться в таком положении не менее 5 секунд.
Снова приседаем. Повторите упражнение 10 раз, меняя ноги.
Упражнение № 2 – «Вращающийся стул»
Поможет укрепить: мышцы бедер, ноги и руки, косые мышцы живота.
Начальное положение – сидим на полу, руки – на поясе, колени согнуты, ступни
ног не отрываем от пола. Приподнимаем ноги так, чтобы они вместе с туловищем
сформировали примерно 45-градусный угол. Разводим руки в стороны, а затем –
одновременно – отводим руки вправо, а согнутые в коленях ноги – влево (как
показано на фото). Стараясь не касаться ногами пола, меняем положение: руки
(поднимая через голову) отводим влево, ноги – вправо. Повторите упражнение 10
раз.
Упражнение № 3 – «Удар по борту»
Поможет укрепить: мышцы ягодиц и бедер, пресс, ноги и руки, косые
мышцы живота.
Встаньте на четвереньки. Затем отведите в сторону и разогните левую ногу
(старайтесь держать ее прямо!), одновременно дотягиваясь до пальцев ног левой
рукой. Постарайтесь удержаться в таком положении (см. фото) не менее 5 секунд.
Вернитесь в начальную позицию, сделайте небольшую паузу и повторите упражнение
с другой ногой. Повторите его 10 раз.
Упражнение № 4 – «Крылатые ноги»
Поможет укрепить: мышцы спины и бедер, плечи и руки, голени.
Встаньте на четвереньки, держите спину прямо. Согните левую ногу в колене –
так, чтобы пятка находилась на уровне ягодиц. Медленно выпрямите и отведите
назад правую ногу. Оставайтесь в таком положении не менее 5 секунд. После этого
верните в начальное положение сперва левую, а затем правую ноги. Сделайте 10
повторений. Во время выполнения упражнения следите за спиной – она должна
оставаться прямой.
Упражнение № 5 – «Радуга»
Поможет укрепить: мышцы ягодиц, спины и бедер, плечи, пресс, голени.
Начальное положение – стоим на четвереньках, пальцы ног подогнуты.
Одновременно разгибаем руки и ноги – так, чтобы ваша новая поза напоминала
букву «Л» (как показано на фото). После этого согните в колене левую ногу,
стараясь приблизить пятку к ягодицам. Вернитесь в начальное положение и повторите
упражнение 10 раз, не забывая менять ноги.
Начальное положение – сидя на полу, согните в коленях и сложите ноги, как
показано на фотографии. Наклоняясь вперед, легко обопритесь на согнутую в локте
правую руку (рука вместе с плечами должна напоминать перевернутый треугольник),
одновременно с этим отводя в сторону и затем поднимая вверх до упора левую руку
(см. фото). Разогните спину и верните руки в начальное положение (на пояс).
Повторите упражнение 10 раз, меняя руки.
Начальное положение – стоя на полу, расставляем ноги, как можно шире. Слегка
сгибая ноги в коленях, приседаем, дотрагиваясь до пола обеими руками. Затем
одновременно отводим левую руку сначала в сторону, а затем вверх и встаем на
цыпочки (как показано на фото). У тела, таким образом, должны быть три точки
опоры – ноги и правая рука. Возвращаемся в начальную позицию и повторяем
упражнение 10 раз, меняя руки.
Упражнение № 8 – «Зарядка бабочки»
Поможет укрепить: мышцы спины, пресса, ягодиц и бедер, а также
грудь.
Начальное положение – стоя прямо, выставьте левую ногу немного вперед.
Медленно начинайте приседать – так, чтобы угол согнутых в коленях обеих ног был
равен примерно 90 градусам. Держа руки разведенными в стороны, наклоните
туловище вперед, а затем соедините руки за спиной (как показано на фото).
Попытайтесь удержаться в таком положении не менее 5 секунд, затем вернитесь в
первоначальную позицию. Повторите упражнение 10 раз, меняя ноги.